[減重]7種食材讓你晚上吃不怕胖-台中超仁診所

你是否到了晚上覺得肚子空空想吃點什麼，但怕吃太多會胖而不敢吃？推薦7種晚上能安心吃、不怕胖的食材讓你不怕減重失敗又能有飽足感！ 

 

胡蘿蔔
胡蘿蔔富含食物纖維，只要吃一些就能有飽足感。其β-胡蘿蔔素，還能提高人體新陳代謝，有效幫助減重。除此之外它還富含對肌膚有益的維生素。 
（小提醒：忌與酒一同食用，因胡蘿蔔素與酒精一同進入體內後，會造成肝臟產生毒素。） 
芹菜
100g的芹菜只有17卡，西洋芹更是只有13卡！除了能改善水腫、還能降低脂肪堆積、加速脂肪代謝，並且因其豐富的食物纖維和水分，攝取少量就能有飽足感，是減重時的好幫手。因辣椒素能促進脂肪燃燒，故若嫌芹菜味道太淡，也可以沾一些韓式辣醬配著吃。 
（小提醒：若是搭配辣醬提味的話，必須注意攝取量，避免過量攝取。） 
藍莓
即使吃一整杯的藍莓，卡路里含量也僅80卡。並且藍莓富含食物纖維、維生素A、C、E，不僅能吃飽，還能抗老消眼部疲勞，屬於多功效的食材。 
（小提醒：若生藍莓難以保存，也可以選用也富含營養價值的藍梅乾。） 
無鹽生杏仁
生的杏仁有烤過的杏仁裡沒有的優良蛋白質和油脂。因此建議選用生的杏仁。 
（小提醒：雖然容易不知不覺吃太多，但還是要注意不要超過15粒。） 
原味低脂優格
其益生菌能夠幫助腸胃蠕動、排毒，其鈣質和維生素D還可預防骨質疏鬆症、降低高血壓風險。睡前吃優格可以增加乳酸菌停留在腸道的時間，也能促進好菌繁殖，有助於在熟睡時活絡腸道好菌。如此一來，通常隔天起床時就會有便意，可以讓排便更順暢。
（小提醒：選擇有味道、加了砂糖的非低脂優格，就是讓你吃優格還變胖的原因，因此注意要選用原味低脂優格。）
水煮蛋 
水煮蛋除了含高蛋白質、優良的脂肪以外，它同時還是低卡路里食物，吃了能有飽足感和滿足感，為減重中的小確幸食物。 
（小提醒：煮蛋時間約8-10分鐘即可，避免太生或煮太久導致不易被吸收消化。） 
紅椒
紅椒每100g只有25卡屬於低卡路里的食材。其維生素含量豐富、不僅能抗老、改善虛冷、還有消疲勞的效果。 
（小提醒：紅椒比青椒肉質更厚多水、口感脆甜，更適合生吃。） 

 

 

 

 

[雷射]拒絕當斑王-台中超仁診所

雷射目前仍是去除黑斑最佳的治療途徑

 

黑斑主要是因為黑色素代謝不良，沉積在皮膚內所造成的，一旦形成通常不易消失。

一般常見的黑斑包刮肝斑、雀斑、曬斑及嚴正後色素沉著，此外真皮層內黑色素細胞增生的全穀母般在東方女性也相當常見。

肝斑：肝斑的產生大多與內分泌、日曬、及化妝品為誘因。其中最常見於育齡婦女，在臉上出現淡棕色及黑灰色網狀或片狀的黑斑，主要好發於臉頰臉側，由於常發生在懷孕前後，因此又稱孕班或妊娠班。

雀斑：發生的年齡較早，可能在兒童期就出現了，像是芝麻大小或米粒般大小的鶴黑色斑點，長長在兩頰、鼻頭、額頭等，在日曬後目會增加，顏色也會加深，平時應該多注意防曬。

曬斑：顧名思義是經日曬所引起的斑點，常發生於太陽榮易曬到的地方。通常於三、四十歲以後才出現，是境界分明的黑褐色斑點。

發炎後的色素沉著：也是常見的表淺性黑斑，由於表皮受傷發炎後，角質細胞所含的黑色素會掉落至表皮與真皮層之間，因而引起此現象。

顴骨母班：是為長在顴骨部位棕色治藍黑色的斑點，是屬於真皮內黑色素細胞增生所引起，由於它屬於真皮層病灶，故塗抹去斑藥物並無效果。

作用原理

除斑雷射以精準的雷射波長、脈衝時間及能量，可以準確地擊碎黑色素細胞的色素粒子上，可有效移除且步會破壞周圍的組織。這些被擊碎的黑色素在經由體內的巨噬細胞的吞噬作用進行清除，最後達到淡化黑斑及移除色素的目的。

治療次數

大部份的雀斑、曬斑和老人斑，只要1~2次的治療即可消除，若是顏色較深的太田氏母斑、顴骨斑或是刺青則需要3~6次不等的療程，每次治療的間隔最少要6~8周。

注意事項

治療後可能會產生輕微紅腫、過敏、微熱的現象，可以冰敷減輕疼痛，並要避免用力擦洗及碰水。

術後必須好好照顧傷口，術後約3至4天傷口會開始結痂，千萬不可用手摳抓，應等待一週左右任其自然脫落。

防曬仍是最重要的工作，痂皮脫落後務必使用防曬系數25以上之防曬霜保護，產品選擇上需含抗UVA及UVB成分；UVA抗曬黑、UVA抗曬傷，情況允許的話最好待在室內躲避陽光。

因新生組織細緻脆弱，避免使用任何刺激性產品。

 

 

 

 

[家醫]女人必知9更年期症狀-台中超仁診所

 

  女性朋友40歲以後，會是嬌豔動人的美魔女，還是令人畏懼的虎姑婆，沒有絕對答案，但肯定的是，進入更年期，身心可能面臨極大轉變。了解更年期、學會面對她，才能自在度過，活得更自信美麗！

女性更年期的指標是卵巢，卵巢擁有分泌雌激素及排卵兩大功能，卵巢從旺盛狀態衰退到消失的過度時期，也就是婦女從有生育能力進入到不能生育的過度階段，稱為「更年期」（climacteric）。

 

停經周邊期（perimenopause）有人稱「近更年期」，卵巢功能漸衰退，經血量異常、月經週期不穩定，為停經做準備，典型症狀有睡眠障礙、熱潮紅、情緒不穩、過度冒汗、外陰乾澀、性交疼痛等，通常出現在45至55歲之間，但有人會提早至40歲，會持續4～5年，不了解原因的女性甚至有恐慌及焦慮症。

 

停期後期停經是指連續12個月沒有月經，意味卵巢分泌雌激素功能衰退到一定程度，導致女人生育功能停止。通常發生在50～60歲間，少部分人會到70～80歲。女性荷爾蒙不只凸顯女性性徵，同時具有保護心血管、維持骨密度作用，隨著分泌量愈來愈少，心血管、骨質疏鬆相關的疾病風險會增高，因此停經後期的女性必須及早預防心血管及骨鬆等疾病。

 

妳一定要知道的 9大更年期症狀

 

溫柔女變虎姑婆，不時對家人發脾氣，動不動就悲從中來

這階段的女性，性格的確會有很大的改變，不時會對身邊的人發脾氣，動不動就哭不停，多半是小事引發的情緒爆衝。解釋是卵巢功能嚴重退化，雌激素荷爾蒙急速減退，才會造成此情況。

 

臉紅發熱，常懷疑辦公室的冷氣被人關了

臉紅發熱是熱潮紅，有人是微微發熱，十幾秒而已，有人卻是1天7、8次，發熱十幾分鐘，不時懷疑是不是冷氣壞了，甚至半夜會熱到醒過來，難以入睡。這可能是雌激素荷爾蒙含量下降，導致大腦皮層下視丘的體溫調節中樞功能失調，以致體溫迅速升高，無法維持恆定。

 

嚴重盜汗，幾小時就得換一次衣服，臉上的彩妝也變成大花臉

盜汗是異常出汗，全身汗如雨下。常發生在夜間，一陣發熱，冒汗不止，一定要更換衣服才能入睡。當雌激素荷爾蒙下降，會使大腦調節體溫的功能下降，全身皮膚的毛細血管會急速擴張，血流加快，全身皮膚發熱、發紅，所以汗如雨下。

 

老是失眠，跟年輕時情傷或工作壓力引起的失眠不同

亞洲女性失眠症狀比西方嚴重，一部分原因與熱潮紅、盜汗有關，一陣發熱後，常會自動驚醒，很難入眠，難睡得熟。更年期的失眠是淺眠狀態，睡睡醒醒，睡眠常被打斷。這是因為雌激素荷爾蒙含量下降，體溫調節中樞功能失調，出現熱潮紅，因而自動醒來，出現失眠症狀。

 

常感覺心跳加快，砰砰跳好難受，同時喘不過氣來

 

有不少女性常感覺到心臟砰砰跳，像喘不過氣來。荷爾蒙中的動情激素具有擴張血管，促進血脂肪新陳代謝的功能，能保護心臟及血管，荷爾蒙濃度下降後，少了這層保護，就會出現心悸。尋找專科醫師使用荷爾蒙補充療法，有助改善心悸症狀。

 

常有陰道乾澀及發炎狀況，坐立難安

50歲以後，女性會出現陰道乾澀問題，少了滋潤的陰道，伴隨而來的是性交疼痛、尿道感染、頻尿等問題，甚至影響與伴侶的親密關係。這是缺乏荷爾蒙的關係，也是自然老化徵兆，且會隨著年齡增長愈來愈乾，應及早就醫尋求治療，而不是硬撐、隱忍。

 

月經開始不規則，有時1、2個月不來，還合併頭痛、暈眩狀況

許多女性到了40、50歲的年紀，月經會突然間延遲，不是懷孕造成，又無子宮病變，多半是卵巢功能衰退，荷爾蒙下降的徵兆，導致月經不規則。

 

疲憊到不行，和以往的疲倦不一樣，睡不飽且全身筋骨痠痛

只要失眠、夜間盜汗問題一直存在，疲憊現象就會循環不斷，如果改善了上述問題，疲倦也會跟著改善。至於筋骨痠痛和荷爾蒙下降有關，在疲倦狀態下，筋骨痠痛會更嚴重。

 

記憶力大不如前，前一分鐘才做的事，下一分鐘怎麼記都記不起來

這也是女性荷爾蒙減少導致。腦神經細胞會隨著年齡增長而老化，這是自然現象，但是老化快慢和荷爾蒙有很大的關聯，目前證實，腦細胞尚未變化以前補充荷爾蒙，可維持腦細胞正常，已有了變化症狀，再補充荷爾蒙也來不及挽回。

 

 

 

 

 

 

[毛髮醫學科]頭髮護理五大迷思-台中超仁診所

一個人如果出現持續性的掉髮，即連續3—6個月，應該先去專科醫院就診，讓醫生確定掉髮的原因。

 

頭髮護理5大錯誤迷思

現代人掉髮越來越嚴重，每天清掃衛生、洗頭，看著滿地的頭髮我們會很鬱悶的思索原因，以下有許多民眾常見的護髮迷思：

迷思1天天洗頭會損傷發質？

天天洗頭會損傷發質的觀念是錯誤的，清潔才是健康的根本。頭髮天天洗可以保證頭皮不被油脂等堵塞，同時也可以定期去專業的機構做頭皮深層清潔。因為平時我們用的洗髮水只能做表層清潔，時間久了頭皮根部會堆積較多污垢，阻礙頭髮正常生長，如果不及時做深層清潔，很容易導致脫髮。

迷思2掉髮人士不該常洗頭？

這個觀點也是錯誤的，很多男性朋友有遺傳性掉髮甚至禿頭，為了防止掉髮，他們往往選擇長時間不洗，以免加重掉髮現象。事實上，正確的做法正好相反！如果您有掉髮情況出現，一定要每天洗，且最好是早、晚各洗一次，及時地去除汗漬、油脂，保持發囊清爽，長期堅持能延緩掉髮。

迷思3頭髮曬太陽更健康？

多人認為頭髮是保護頭皮的，曬曬無妨。這是相當錯誤的，頭髮經過暴曬，水分很容易流失，頭皮被高溫刺激，加重出汗、出油，髮絲會因此變得很脆弱，容易脫落。這就是為什麼經常喜歡用過熱的水洗頭的人更容易掉發的原因。

迷思4洗護二合一的洗髮水簡單有效？

很多朋友通常喜歡選用洗護二合一的產品，認為洗護同時進行不僅可以同時對頭髮做清潔和護理，而且非常節省時間，很適合今天快節奏的生活方式。其實二合一的產品是無法做到邊洗邊護的，不經過清潔就做護理，效果會適得其反，連基本的清潔都完不成。所以，建議您還是選取單洗單護的產品。

迷思5長期對著電腦會增加脫髮危險？

有很多朋友認為近期掉髮數量明顯增多，懷疑是因為室內外溫差和電腦環境下工作導致掉髮。其實，溫差和電腦不會對頭髮健康產生太大影響，上班族可以消除這種顧慮。

而冬季掉發的主要原因是，在季節更換的時候，頭皮要適應氣候，掉髮會自然增多。季節平穩過渡後，掉髮數量會轉為正常。但是如果發現掉髮數量依然有增無減，可能會是禿頭的前兆，就必須引起重視，馬上到專業機構進行檢測。

 

 

 

[減重]促進排毒還能幫助減重-台中超仁診所

很多人都知道毒素是許多疾病的根源，但是卻很少人會知道毒素也會影響體重管理

 

 

 

多餘的毒素會儲存在脂肪細胞，如果身體的脂肪細胞越多，那麼身體保留毒素的能力就會越強。如果是水溶性的毒素，那麼就需要用水來分解，只要有水溶性毒性的存在，大腦就會發出訊號使水分滯留在身體當中；至於脂溶性毒素的存在，大腦則會發出訊號使身體保留脂肪，以避免毒素對身體的侵害。這表示，當身體佈滿毒素的時候，身體的脂肪以及水分會更難消除，也更容易增加額外的重量。因此促進身體排毒不僅避免毒素對身體的侵害，還能幫助體重管理，清除體內多餘的脂肪以及水分。

 

那該怎麼做才能促進身體的排毒呢？

●補充生物類黃酮

柑橘類水果、高麗菜、花椰菜以及菠菜都含有豐富的生物類黃酮。生物類黃酮能夠增強我們的淋巴系統，，而淋巴系統又是人體對體液重新循環作用的通道，可以使體液從人體的組織細胞內流回至心臟和腎臟。健康的淋巴液流動，可以加速毒素排出體外。當然除了生物類黃酮之外，多運動按摩也是促進淋巴系統循環的好方法。

 

●補充酵素

在生鮮、未經高溫烹煮的食物當中都含有酵素，酵素可以促進消化、增強我們的新陳代謝，可以幫助我們對毒素的排除。當然不是任何食物都能夠生食，並且生食還有衛生安全方面的疑慮，所以不訪試試看服用酵素類的保健食品。

 

●補充益生菌

有些腸內細菌，如糞腸球菌(Enterococci facium)具有代謝重金屬汞的酵素基因；有些腸內菌則能夠結合重金屬，避免被人體吸收；同時也有體外實驗表示，鼠李糖乳桿菌(Lactobacillus rhamnosus)、能夠結合鎘與鉛，因此有助於嘗到重金屬的排除。在發酵食物當中大多都可以發現乳酸菌、益生菌的蹤影，例如優格、優酪乳、泡菜以及味噌等，或是適量的補充一些含有益生菌的健康食品。

 

●增加膳食纖維的攝取

膳食纖維不僅能幫助我們清潔嘗到，同時還具有抑制膽汁酸再吸收及減少膽汁酸分解成次膽汁酸的功能，並能吸附膽汁酸及食物添加物中的各種有害物質。

 

 

 

[循環]搞懂內分泌系統-台中超仁診所

 

人體內部有維持恆定現象的功能，因此有賴於內分泌系統和神經系統來共同運作。

內分泌系統（Endocrine）是負責調控動物體內各種生理功能正常運作的兩大控制系統之一，由分泌激素（荷爾蒙）的無導管腺體（內分泌腺）所組成，另一個控制系統是神經系統。

人體腺體分為

外分泌腺：釋放分泌物至導管內。例如：肝臟、胰臟、乳腺、淚腺

內分泌腺：無管腺，直接將產物分泌至周遭細胞外空間，而後進入血液循環至作用器官發生作用。包含下視丘、腦下垂體、松果腺、甲狀腺、副甲狀腺、胸腺、腎上腺、胰臟、卵巢、睪丸

 

下視丘和腦垂腺 內分泌控制中心

我們內分泌系統的運作方式大部分是由腦部「下視丘」來調控「腦垂腺」刺激素的分泌。當「下視丘」發覺某種荷爾蒙不夠時，就會製造「釋放激素」到腦垂腺作用，而「腦垂腺」就會製造「刺激素」至血液循環中，促使下游腺體製造所需要的荷爾蒙，包括生長因子、泌乳素、甲狀腺素、腎上腺皮質醇、女性的雌激素或是男性的睪固酮。當這些下游荷爾蒙的量達到足夠發揮生理作用的血中濃度後，下視丘及腦垂腺就會停止產生釋放激素和刺激素，因此荷爾蒙才不會製造過多，稱之為「負回饋」調控機制。下視丘和腦垂腺就像是內分泌控制中心，若失去功能時，下游腺體沒有受到刺激，荷爾蒙就會製造不足。

人體重要的內分泌腺體介紹如下

下視丘 與食慾有關

下視丘除了調節體溫和生理時鐘等重要生理功能外，也和我們內分泌功能息息相關，包括產生「釋放激素」促使腦垂腺維持荷爾蒙平衡，以及當我們口渴時產生「抗利尿激素」來維持身體水分平衡。此外，下視丘也掌管我們的食慾，間接會影響體重和血糖，如果下視丘發生問題，可能就會出現暴飲暴食導致的肥胖。

腦垂腺 分泌5種荷爾蒙

腦垂腺位在腦中央靠近鼻腔處，一個稱為「蝶鞍」的小凹槽內。除了分泌甲狀腺、腎上腺皮質及性腺刺激素外，還會分泌一種重要的荷爾蒙--生長激素，主要的生理功能是促進骨頭和肌肉生長、脂肪代謝，與我們的身高和身體組成有關。另外「泌乳素」也是由腦垂腺製造分泌，通常是在婦女生產後分泌最多，主要的功能是促進乳汁分泌，泌乳素同時會抑制性腺功能，讓媽媽在哺乳期間不會排卵也不會有月經。

甲狀腺 調節身體新陳代謝

甲狀腺是位在喉結下方一個蝴蝶狀的腺體，有左右兩葉，中間的狹部橫跨氣管。甲狀腺荷爾蒙能夠調節身體的新陳代謝速度，身體器官大至心血管、腸胃道、神經系統、肌肉骨骼，小至皮膚、毛髮都會受影響，此外甲狀腺荷爾蒙還會影響生殖及性腺功能。

副甲狀腺 與骨骼健康相關

副甲狀腺是因為緊鄰甲狀腺才被稱為「副」甲狀腺，與甲狀腺本身負責不同的內分泌功能，主要是調控鈣離子和磷離子的平衡，和我們的骨骼健康息息相關。近年來因為健康檢查的盛行，副甲狀腺的疾病盛行率也漸漸增加。

腎上腺 分泌壓力性荷爾蒙

腎上腺由於位在兩側腎臟「上方」而得名，是兩個「輕薄」的錐狀腺體，雖然重量約4公克，卻是我們最不可或缺的內分泌器官。腎上腺可以分成表面的「皮質」、裡面的「髓質」，髓質是分泌腎上腺素和正腎上腺素，在我們遇到壓力時會分泌出來刺激交感神經的作用，讓我們能夠面對緊急狀況。

胰島 負責血糖穩定

胰島是胰臟裡一群具有內分泌功能的細胞所組成，被許多外分泌小導管組成的腺泡包圍著，就好像散在汪洋中的小島，因此稱為「胰島細胞」，主要分泌的荷爾蒙是胰島素和升糖素，負責維持血糖穩定。胰島素會使血糖降低、升糖素則會使血糖上升，如果體內胰島素不夠或是胰島素作用變差，就會造成高血糖或糖尿病。此外，胰島素也是合成性的代謝荷爾蒙，會促進體內蛋白質和脂肪的合成，可能造成體重增加。

性腺 分泌性荷爾蒙

性腺除了可以產生精子、卵子來孕育下一代，分泌「性荷爾蒙」也是主要功能。女性荷爾蒙包括雌激素、黃體素，能刺激乳房發育，維持月經週期，減少骨質流失、促進膠原蛋白合成，降低壞的膽固醇。男性荷爾蒙以睪固酮為主，能刺激男性特徵表現，例如毛髮生長，特別是身體中軸的毛髮、聲音變低沉、皮脂分泌多，增加肌肉量、維持骨密度，睪固酮也會作用至腦部來刺激性慾、增加活力。

健康Q&A

熬夜會導致內分泌失調嗎？為什麼？

熬夜會影響正常荷爾蒙的日夜變化，生長激素會在半夜分泌較多，青春期前熬夜可能影響身高發展。長時間熬夜導致腎上腺皮質醇分泌增加，可能會影響性腺功能，再加上熬夜時促進食慾的荷爾蒙分泌會增加，就容易吃進過多的熱量，造成體重上升，甚至肥胖、糖分和脂肪代謝異常。

注意哪些事，才有助於內分泌系統平衡？

保持正常生活作息不熬夜，避免長期處於壓力之下，適當均衡飲食和運動來達到標準體重都是我們維持內分泌系統平衡的好方法。此外，有些藥物會影響我們的內分泌系統，所以盡量減少不必要的藥物使用，特別是成分不清楚的藥物。