[減重][超仁] 什麼是棕色脂肪?

脂肪常常被誤認為壞東西，事實上它不僅是人體運作不可或缺的要角，還可以燃燒卡路里並修正腰圍。「棕色脂肪」是一種哺乳動物體內的脂肪，不只會像體內的熔爐那樣使身體暖和，而且他的燃料來源還是我們討厭並想盡辦法要減少的「白色脂肪」。

目前已知脂肪組織有兩種，皮下和內臟脂肪是白色脂肪，另有一種數量稀少的棕色脂肪，兩者不但分布位置大不相同，功能也「差很大」。

白色脂肪會在全身作為能量備份儲存，以作為各餐之間消耗所需；但當人們開始大量將毒素、加工食品和無用卡路里塞進肚，白色脂肪的累積超過負荷，便成為了一種負擔。

棕色脂肪是非常有效的卡路里燃燒器，嬰兒時期十分充足，隨著年齡增長而減少，大多數成人只有在上背和脖子等少部份區域有豐富的棕色脂肪。天冷的時候，棕色脂肪會燃燒白色脂肪來取暖，直到人體開始發抖為止(會產生更多熱)，嬰兒不會發抖就是因為棕色脂肪夠多，不需要靠發抖來產生熱能。

如何活化棕色脂肪？ 

瘦子比胖子擁有更多的棕色脂肪，而且隨著運動和接觸冷空氣的時間增加，棕色脂肪儲存也會增加；棕色脂肪較多的人能忍受冷天氣較長的時間，因為棕色脂肪能有效將白色脂肪轉變為熱能。

如果你想提昇自己的棕色脂肪代謝以燃燒多餘的熱量，就少吹暖氣吧！因為研究顯示冷空氣能夠激活棕色脂肪，暖氣關掉才能促進身體產熱，只要別讓自己冷到打寒顫的程度就好；洗冷水澡也是增進棕色脂肪代謝很好的方式；不過最有效的方式還是在冷天運動，運動結合低溫將會同時激活棕色脂肪細胞並分解代謝的白色脂肪。

 

 

 

 

[超仁]平時要怎麼預防肥胖紋呢？如何消除肥胖紋呢?

減肥方法不適合自己，瘦身過程中時胖時瘦，都有可能會讓你的身體產生很多難看的紋路，這就是肥胖紋。肥胖紋會讓你皮膚鬆弛難看，身材走形，根本不敢穿清涼的衣服，更不用說秀出好身材了！那肥胖紋到底是怎麼產生的呢？

 

 肥胖紋形成原因 

1、身體肥胖，皮下的脂肪含量大且不斷堆積，使皮膚也隨著不斷擴展延伸。在採取快速減肥方法後，使脂肪含量在短時間內大大降低，而皮膚卻來不及收縮，導致皮膚表面產生明顯的條紋。

2、長時間服用一些糖皮質類固醇激素，或者患有某種疾病影響體內相關器官功能，使皮膚產生類似花紋。

3、在很短時間內，體重波動變化大，激進減肥，脂肪急速增多後又急速減少，特別是在手臂、腰腹部、腿部等部位產生了明顯的肥胖紋。

4、生活不規律、缺乏睡眠等打亂身體的新陳代謝，影響血液循環，會增加肥胖紋產生的可能性。

同年齡的男女比較，女性出現肥胖紋組織的狀況較男性多且嚴重，而隨著年紀增長、肌肉脂肪等鬆弛，出現肥胖紋組織的機會也相對增加。運動量少的女性特別需要當心，因為這種類型的人特別容易出現肥胖紋組織。

 

肥胖紋按照輕重的不同可以分為四級，好測試一下自己屬於哪一級，如果級別太高，就要嚴重關注了。

 肥胖紋第一級 ：不論是躺著或者站立，甚至用手擠壓，揉捏皮膚，皮膚都呈現平滑狀態，表現良好，安全過關，不過也要繼續保持啊。

 肥胖紋第二級 ：皮膚外觀看起來很光滑，但是只要稍加用力揉捏大腿、臀部等部位，便會看見肥胖紋狀，表示下半身已經開始出現肥胖紋組織，比較可怕了，長此以往，會有大發展！

 肥胖紋第三級 ：身體躺平時看不出有肥胖紋狀況，不過站立時某些部位卻出現難看的凹凸皺摺，引時肥胖紋組織已經影響身材美觀了，該採取行動了！

 肥胖紋第四級 ：最嚴重的程度莫過於此，不論躺下或站立都能清楚看見肥胖紋組織分佈，這下可得好好正視問題了。

 

 預 防 肥 胖 紋 

要想皮膚保持平滑美觀，肥胖紋工作必須在肥胖紋產生之前就開始！肥胖紋往往是在你不經意間產生的，所以我們一定要有預防的準備，不要給肥胖紋任何機會，預防肥胖紋也就是從源頭上消除肥胖紋。

1.不要因為減肥心切就採取激進的減肥方法，減肥最好循序漸進，保證體重穩定下降，防止脂肪突然大幅度減少。

2.根據自己的體質來選擇減肥方法，不能採取過度節食的方式。

3.做好皮膚保養功課，每天為皮膚保濕，為皮膚塗抹正確有效的護膚產品，並且要堅持按摩，使皮膚一直處於良好的狀態當中，不要讓皮膚過度擴張。，為皮膚補充膠原蛋白。

4.養成良好的飲食習慣和運動習慣，減少食用高熱量食物。

 

 消除肥胖紋方法 

一、按 摩

肥胖紋是需要比較長的時間才能得到比較好的緩解，按摩的力度也要掌握好，按摩是一個很好的方法，能夠幫你增加肌膚彈性，避免肥胖紋。其實，平時對皮膚的適度磨砂和按摩，對消除肥胖紋都有一定的幫助作用，按摩可以在沐浴後進行，效果會加倍。消除肥胖紋是一場持久戰，最好形成每天按摩的習慣，不要讓肥胖紋一個“喘息”的機會！

二、運 動

運動也是一個消除肥胖紋的方法，不要看運動沒有直接作用到表面肥胖紋上，它可是可以起到很強大的效果。在進行有氧運動時，脂肪處於燃燒的狀態中，通過鍛煉，沒有被消耗掉的脂肪會在一定程度上轉化為肌肉，從而從內部幫助淡化肥胖紋。

一般的運動都能起到這種效果，當然你可以根據自己的情況來適當調整一下運動的時間和方式。運動鍛煉全身的肌肉，多運動伸展身體，把脂肪轉化為肌肉是消除肥胖紋的一個非常有效的方法。足夠的運動量可是打敗肥胖紋的有力武器哦，建議大家每周至少參加3次戶外運動，每次運動時間保證半小時以上，例如慢跑、游泳等，在消滅脂肪以強化減肥效果的同時促進肥胖紋的消除，一舉兩得。但要注意，不要因為急於消除肥胖紋而過量運動，應該量力而行，不要把消除肥胖紋看作是一個艱鉅的任務，只要方法正確，總會成功的。

三、補充膠原蛋白

通常在肥胖紋產生的部位，皮膚會出現纖維斷裂的情況，而這些情況之所以發生的一個重要原因就是皮膚組織缺少膠原蛋白，所以，補充膠原蛋白對消除肥胖紋來說是非常重要的。另外，不要等到肥胖紋出現並不斷惡化的時候才去補充膠原蛋白，應該在減肥開始的時候，在整個減肥過程中都適時補充膠原蛋白，防止肥胖紋加劇的同時還能使皮膚變得更加平滑緊緻呢。

四、減少動物性脂肪的攝取

很多人都喜歡吃奶油、乳酪這一類食品，但長期食用這類食品是非常不利於肥胖紋的消除的，因為食用這種食品會增加體內的脂肪，脂肪過多就會使皮膚隨著擴展，特別是腰腹部、臀部這些脂肪容易堆積的部位，而且一旦產生了肥胖紋，都比較難消除。另外，過量食用這類食品會增加人的疲憊感，影響你的肥胖紋消除行動哦。平時應該選擇熱量低的食物，或者是富含原植物性蛋白質的食物，例如大豆，還有蔬果等健康食物，幫助促進脂肪的消耗。同時，可以以玉米油等取代動物性脂肪，這種食品含有大量不飽和脂肪酸，能防止體內脂肪過多。

雖然說肥胖紋一旦發生就很難完全消除，但是千萬不要因為肥胖紋產生太大的壓力哦，針對自己的情況採取適當的方法，為消除肥胖紋努力，正確的心態是消除肥胖紋的第一步哦。

 

[皮膚][超仁]黑頭粉刺治療

我們正常的皮膚每天都會產生油脂和角質，為皮膚形成保護層，可要是分泌得太多，這些油脂和角質就會堆積在毛孔裡。如果毛孔被堵塞，油脂和角質越堆越多，就會壓成一個緊密的板層凝結物。這時外表看起來並不明顯，但摸上去會有一個小鼓包，也就是閉口粉刺。隨著堆積物增多，毛孔被堆積物撐開，堆積物中的油脂會被空氣氧化變成黑色，這就是黑頭。俗稱'草莓鼻'

 長 黑 頭 粉 刺 的 原 因 

1、基 因

因為每個人體質不同，所以毛孔的大小也不一樣，即使做了相同的保養工作，毛孔能夠得到的改善程度也有差異，因此天生毛孔條件比較差一點的人可能就需要比別人付出多一點的力氣來照顧皮膚。

2、肌膚過度曝曬

過度暴曬在陽光之下，除了會造成表皮細胞代謝不正常，毛孔就容易越來越粗大，會加速肌膚的老化與黑頭的形成。

3、過度清潔皮膚

清潔得太過用力，讓皮膚發生緊繃乾澀、乾燥脫皮，甚至出現一些小屑屑，反而容易讓我們的肌膚產生角質代謝不正常或老化現象，形成更大的傷害。

4、用手擠痘痘、粉刺引起黑頭粉刺的

在擠壓的過程中，毛孔周邊的結締組織常常會受到壓迫，進而變形，再也無法回復原有的彈性和支撐力。所以粗大的毛孔很容被浮塵與勿讓空氣入侵，形成黑頭。

7、不當飲食習慣

吃了油炸食物後，那些油並不會直接跑進毛細孔，大部分的油都會被代謝掉，至於代謝剩下後的油會不會增加皮脂腺的分泌，那還要看體質和荷爾蒙這兩個因素才能決定。

8、使用化妝品不當
女生們都喜歡使用化妝品來修飾自己臉上的瑕疵，但殊不知自己的使用方法錯誤。長期使用含有油脂或蛋白質過重的產品，極易形成黑頭，與毛孔壁牢牢地黏在一起，日常潔面不易洗去。

9、荷爾蒙分泌失調引起黑頭粉刺

影響荷爾蒙分泌的因素就是女性生理期。一般來說，絕大多數的女生在排卵之後，身體內的黃體素會上升，間接就會讓皮脂的分泌量也跟著上升，所以很多女孩子在排卵到生理期前的這段期間，臉上的粉刺很容易發炎變成痘痘。

 錯 誤 的 黑 頭 粉 刺 清 除 方 法 

 X 錯誤方法一：黑頭導出液+暗瘡針刮 
黑頭導出液會讓黑頭浮出來，再用暗瘡針刮就能把黑頭清除。這種方法也隻能對付剛剛形成的黑頭，如果是頑固的黑頭，還得將表皮調開才能把黑頭擠出來。不要以為這暗瘡針在臉上刮得越疼代表越乾淨，感覺疼痛並不是正常的現象，皮膚可是在受罪呢。

 X  錯誤方法二：用鹽搓 
網絡曾盛行一種用鹽去黑頭的方法，據說很有效。這個方法看似簡單，其實水量極難控製。水加多了，鹽都融掉了，沒有效果；水少了，搓起來很痛，加上鹽粒不細致，極易劃傷肌膚。

 X 錯誤方法三：用手擠
我們照鏡子時，看到鼻子上突出的黑頭，就會忍不住用手去擠。其實這是一種很不衛生的方法，因為我們手上有很多細菌，容易導致皮膚感染。而且用手指指腹是很難把頑固的黑頭擠出來的，必須用指甲用力擠，傷害了皮膚甚至留下印跡。

 X  錯誤方法四：用鼻貼撕 
剛開始用鼻貼的時候，看到撕下的鼻貼上都是黑頭，心裏有說不出的舒暢。但一旦養成用鼻貼的習慣，黑頭粉刺就會像噩夢那樣一直纏著你。不過偶爾使用還是OK的，切記要做好收毛孔的工作，推薦使用強效收縮水。

 

 預 防 黑 頭 粉 刺 日 常 護 理 

1、仔細卸妝是晚上保養時的首要工作。因為卸妝油裏的脂溶性超微分子可以將皮脂和油垢完全包裹住，讓其溶解，在一定程度上能淨化肌膚、去除和預防黑頭。另外使用卸妝油按摩肌膚也能達到去除黑頭的功效。

2、如果過於頻繁去黑頭，很容易給皮膚帶來傷害，讓毛孔越來越粗大。建議一個月去一兩次就足夠了。

3、想要徹底去除黑頭需要一定的耐心，好不容易清除已老化的黑頭，幾天後又在生成新的黑頭，這種新陳代謝的周期需要配合特別注意的日常護理才會被慢慢根治掉。

4、定期去角質是油性肌膚者一定要養成的習慣，每個星期進行專業的深層清潔護理工作，能夠幫助去除肌膚內層汙垢和油膩，預防和減少粉刺和黑頭的生成。

5、由於酸性體質，會造成粉刺，因此可以在多攝取可控製出油的(維他命b群)同時，改變飲食習慣，多多攝取香菇、豆類、或深綠色蔬菜補充體內所需的維他命b及堿性食物。

 治 療 黑 頭 粉 刺 

方法1：定期去角質

粉刺會形成的原因是因為臉部角質、油脂阻塞毛孔，所以定期去角質可以稍加解決粉刺問題，但也不可以太過頻繁，大約一週1次就可以囉！太常去角質的話反而讓皮膚的代謝週期不正常，增加過敏的機會。去角質產品有不同種類，無論是物理磨砂還是酵素分解都會有效，但一定要根據自己膚質選擇溫和的產品唷！

 

方法2：熱 敷

準備一條熱毛巾敷在有黑頭粉刺的地方，或是利用洗澎澎時的熱蒸氣也可以，適當的熱度能夠讓毛孔舒張打開，趁這個時候洗臉，可以確實的清洗毛孔內的髒汙，洗完臉後再擦上具有收斂緊膚功能的保養品，同時加強保濕跟毛孔緊緻，減少讓髒汙進入到毛孔內的機率唷!!

 

 

方法3：杏仁酸煥膚

杏仁酸是唯一親脂性的酸類，溫和不刺激、與皮膚的親和力很高，幾乎所有膚質都可以施作。而且杏仁酸同時具有代謝角質和煥膚的作用，功效比傳統果酸好，又不易產生傳統果酸煥膚的副作用（如：紅腫、灼傷、結痂等），所以很適合拿來做定期性的保養，抑制黑色素沉澱、改善粉刺、痘痘問題。

 

一般市售的杏仁酸保養品根據法規，濃度只能到達3-5%，為了製成化妝水或者乳液，其實還會混合其他成分，並非完全是杏仁酸原液，濃度&酸度都已經被稀釋，因此只能達到「軟化角質」的功效。

 

醫美診所使用的杏仁酸原液濃度可以達到20%以上，原液比例也較一般保養品來得高，作用於肌膚上才能達到代謝角質、抑制粉刺痘痘、促進新細胞再生的煥膚效果。

在做杏仁酸療程時，可是先經過醫師診斷評估，才找到最適合的杏仁酸濃度對抗我的黑頭粉刺!

 

 

 

 

 

 

 

[超仁]產後茹和瘦身呢?

產後瘦身的飲食計劃

根據國外追蹤十年的統計報告指出，產後的六個月是媽咪減肥的黃金期，因為這段期間媽咪的新陳代謝率仍高，而生活習慣也尚未定型，因此減肥的效果會較好，在熱量的控制上，媽咪必須攝取足夠的熱量，尤其是餵母奶時，更不能缺少各種營養素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物，控制攝取熱量，但外食媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。

 飲食技巧與良好的飲食習慣，讓媽咪們吃得健康又不胖 

 1.多吃蔬菜 

蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

 2. 改變進食順序 

由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、麵與蛋白質。

 3、少油、少調味料  

乾麵、湯麵中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高；濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹製的食物，例如中式勾芡的菜餚，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

 4、三餐定時、定量 

早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。最好的食物分配法:白天吃多一點(七分量)，晚上吃少一點(三分量)

 5、選擇血糖上升速度慢的食物 

血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說，蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中囉！

 6、均衡攝取各類營養素 

蔬 菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取，但蔬菜水果的份量應占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白質的方式來減肥，但蛋白質負責的功 能主要在修護組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶，長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。

 7.多 喝 水 

每天定時適量喝水，早上一起床喝1~2杯或300~500cc的水，白天至少喝3~4杯或800~1000cc的水，一天至少喝足夠2000cc的水份，且不以任何飲料來取代‧

 8.充足的睡眠 

每天提早30分鐘睡覺，充足的睡眠有利生長激素分泌，生長激素可增加肌肉量，減少過多的脂肪囤積，一般生長激素75%在夜間分泌，尤其是沉睡時，所以良好的睡眠品質有肋於減重，經常熬夜會造成大量肌肉組織流失，若再缺乏運動下則容易造成肥胖‧

 產後瘦身的運動計劃 

有了適當的飲食控制，再加上正確的運動方式，相信能讓瘦身更有成效。關於如何正確運動，適量的運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續24小時，因此建議要減重的媽咪，進行運動的頻率可以是兩天1次或是每週3次，且每次半小時以上，就能使人體的基礎代謝率不至減緩

懷孕期間孕婦體內多出胎兒、羊水、胎盤的體重，加上動情激素影響脂肪也會增加，黃體素與泌乳素增加體內水份的滯留，一般懷孕會增加10~ 15公斤左右，產後因子宮排空一般可減少5~ 6公斤，除了飲食控制外，適時適度的運動更是恢復體態的重要方法‧

產後運動的目的在於預防或減輕因生產造成之身體不適及功能失調情形，主要是協助骨盆韌帶排列恢復、腹部及骨盆肌肉群功能恢復，並使骨盆腔內器官位置復原，而且能夠使產婦恢復窈窕曲線哦！

 產 後 瘦 身 注 意 事 項 

1.  產後的六個月是瘦身的黃金期，新陳代謝率高，而生活習慣也尚末定型，瘦身的效果好

2. 產後不能盲目節食瘦身，一方面身體還末完全恢復，另外還要擔負哺育任務

3. 產後哺乳母親也不宜服用減肥藥，可能會影響母奶品質

4. 瘦身計劃要有決心及耐心，方法要正確且健康

5. 多餵母奶(每天可多消耗500~700卡熱量)

6. 不節食:節食會影響身體復元，也會造成身體基礎代謝率降低，也許初期具減重效果但容易復胖且日後會造成越減越重的情形；多運動:運動能增加身體的基礎代謝率，且能有效維持瘦下來的體型。

 常 見 的 產 後 運 動 

 胸部運動 

時間：產後第一天開始

作法：仰臥地面，身體及腿伸直， 慢慢吸氣擴大胸部，收入下腹肌，背部緊壓地面，保持 一會兒，然後放鬆，重覆5-10次

 乳部運動 

時間：產後第一天開始

作法：兩臂左右平伸，然後上舉至兩掌相遇，保持手臂伸直，放回原處，重覆10-15次。

 頸部胸部運動 

時間：產後第三天開始

作法：舉起頭儘量彎下胸部，保持身體其他部位不動，重覆10-15次。

 腿部運動 

時間：產後第五天開始

作法：不用手幫助舉腿與身體呈直角，放下另一腿作相同動作，待體力稍強後，兩腿同時舉起，重覆10～15次。

 臀部運動 

時間：產後第八天開始

作法：一腿彎舉至腳跟觸及臀部，伸直放下，再舉另一腿重覆，每日做兩遍。

 收縮陰部運動 

時間：產後第十至十五天開始

作法：彎腿約成直角，身體挺起用肩部支持，兩膝併攏腳分開同時收縮臀部肌肉，重覆數次，每日兩遍。

 腹部運動 

時間：產後半個月開始

作法：平臥地上，兩臂交叉胸前，坐起，保持兩腿併攏在地上待體力較強後，雙手在頭後緊握，然後坐起，重覆數次，每日兩次。

 膝胸臥式 

時間：產後半個月開始

作法：將身體採跪伏姿勢，使頭側向一邊，雙手屈起伏貼於胸部兩側之地面，雙腿分開與肩寬。胸與肩儘量貼近地面，雙膝彎曲，大腿與地面垂直。

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[皮膚][超仁]老化徵兆

肌膚的每個部位都有不同的肌膚老化特徵，皺紋絕對不是判定肌膚老化的惟一特徵和皮膚老化的最早跡象，因此，要想知道自己有否提前衰老，不妨從下面幾個方面判斷一下。

老化皮膚有哪些特徵變化：

 1.皮膚表面粗燥 - 乾 燥 

表皮層中棘狀層細胞數目大量減少， 表皮層厚度變薄，而產生細紋。細胞間緊密度變差，使得屏 障功能變差，水分容易流失，易造成角質細胞脫屑作用不完全，造成皮膚表面粗糙、乾燥的情形。

 2.皺 紋  : 真皮層中，纖維母細胞代謝減緩，膠原蛋白、彈力蛋白減少使皮膚支撐力變弱、 厚度變薄，而產生皺紋。臉部的肌肉活動會拉扯著皮膚組織，經年累月的肌肉活動會使得皮膚出現表情紋包括：魚尾紋、抬頭紋、皺眉紋、笑紋都屬於這類的皺紋。

 3.皮膚變薄  : 由於表皮細胞生命期縮短，以及真皮結締組織與皮下脂肪萎縮、膠原蛋白纖維及彈性纖維變性，所以皮膚的厚度與彈性都減少。

 4. 皮膚鬆弛、皺紋、眼袋 ：由於前述的變化以及重力的影響臉部皮膚逐漸鬆垮下垂。

 5..黑斑、老人斑 ：皮膚的色素調節失調會造成黑色素增加，而產生黑斑、曬斑。另外也有可能會因為黑色素細胞退化，而產生雨滴狀白點的色素脫失。表皮細胞不正常的角化，會產生脂漏性角化症或俗稱的老人斑。

 造成皮膚老化的原因很多，但主要是受到兩個因素影響：

 內在性因素 

隨著生理時鐘的運轉，人體的廢物逐漸堆積，細胞結構的破壞，細胞修補能力的下降，都是造成老化的內因性因素;另外，種族膚色，缺乏營養，內分泌不平衡和新陳代謝失調等都是原因之一

 外在性因素 

物理性或化學性的剌激或傷害，如陽光，抽煙，自由基，藥物，地心引力等，都是加速皮膚老化的外在因素。其中，又以陽光紫外線照射影響最大，百分之九十的皮膚老化，是由於陽光中的紫外線所造成。

因此，要預防或拖延老化過程，小心護理皮膚才是正確的方法。想要擁有美麗健康的肌膚，在平時就好好呵護你的肌膚，讓自己從內至外都健健康康。

 

 

 

 

 

 

 

[皮膚][超仁]熬夜老得快皮膚差

不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。

 哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？

最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。

 1.  皮膚受損，造成早衰 

肌 膚 暗 沉

當人體的代謝功能不佳時，皮膚的角質層會不斷堆積，然後結果就是變得又粗又厚，加上細胞含氧量的不足，膚色開始呈現蠟黃無光、缺乏透明感的樣子。

毛  孔 粗 大

熬夜時，我們的交感神經處於緊張的狀態，皮脂腺分泌會變得異常旺盛，而使皮膚出油量增加，加上代謝不良引起囤積，使肌膚疲累失去彈力，毛孔也就愈來愈粗大，嚴重者會產生青春痘、粉刺。

乾 燥 缺 水 小 細 紋

當角質代謝的速度變慢，粗厚的角質堆積在皮膚表層時，會讓肌膚的保水力減弱，水分不斷向外蒸散，皮膚當然會愈變愈乾，當皮膚乾燥缺水時，眼周會開始產生一些小細紋，久而久之，細紋愈深則是愈難撫平。

 黑 眼 圈

由於我們的頭頸部長時間處於直立狀態，血液會從眼睛外側的髮際往下流，加上身體疲勞、代謝不良，血液循環的速度就會變慢，並且滯留在下眼瞼形成一圈發青的色塊，造成黑色素的沉積，而產生黑眼圈。

 泡泡眼、水腫臉

晚睡的那一晚，身體疲勞，其影響最大的就是代謝循環問題，因為當過多的水分和淋巴代謝物堆積在下組織內，而無法排出體外時，就會讓雙眼或是全臉變得腫腫的，眼睛變成泡泡眼，雙臉顯得水腫。

 2. 免疫力降低，易發慢性病 

熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。

 3.引起發胖，體重增加  

因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。

另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。

 4. 衰 老 表 現 

眼睛衰老表現 

視力下降、視力模糊，熬夜時最勞累的器官是眼睛，因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降，如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之後，出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。

腸胃衰老表現

胃疼、胃酸，甚至引發胃潰瘍，胃是身體中比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。同時，在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也有不良的刺激。

大腦衰老表現 

記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠，大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞，如果得不到充分的休息，這部分細胞就會損失得越來越多，導致記憶力下降。熬夜時，意味著人體負責工作的神經在加班，神經系統疲勞的後果就是消極怠工，讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍，甚至頭痛、失眠的情況。

免疫力衰老表現

身體抵抗力低，經常生病，夜間是人體生產新細胞的尖峰時間，熬夜讓身體持續處於消耗狀態，免疫系統抵抗外界影響、修補身體的工作就要加倍。據調查，成年人只要3個晚上不能保證7至8小時的睡眠，免疫系統就可能降低60%。如果不及時睡覺，意味著你的毒素沒有及時排出去，長期累積，你的體內環境就會失調，自然規律會被打亂，陷入惡性循環。

建議大家，最適合睡眠的時間是在晚上的10點，在11點過後進入熟睡狀態，睡足八小時，才能常保身體建康。

了解肌膚在熬夜後最常見的肌膚問題後，除了好好預防晚睡熬夜的現象產生，更應該對症做保養，改善累積的肌膚傷害，將臉上的困擾許久的肌膚問題一掃而空，hold住妳的漂亮臉蛋。