你也有「我已經很努力運動了，為什麼還是瘦不下來」的疑問嗎？這可能是你不了解自己「肥胖成因」的關係，不同肥胖類型的減重方式也會有所差異，了解自己的肥胖原因才是成功瘦下來的第一步！
三大肥胖類型 減重方法大不同
水腫型肥胖
「水腫型肥胖」成因大多是因為血液循環不良所致，可以藉由按摩或泡澡改善，也可以刺激膝蓋內側和腋下等部位使淋巴循環變好。此外，血液循環不良也和肌肉不常使用有關，因此勤運動對於消除水腫型肥胖也是必要的因素。
水腫型的下半身肥胖則多發生於久坐久站，進而造成下肢循環差的上班族，常合併有靜脈曲張的症狀，輕輕壓小腿脛骨部位，會發現有稍微凹陷，且皮膚回彈速度較慢情況。改善水腫型肥胖的方法是多活動、少坐少站，白天建議穿彈性襪，晚上下班回家勤做按摩，睡覺前靠牆抬腿90度約20至30分鐘，或將雙腳墊在枕頭上睡覺，也都有所幫助。
脂肪型肥胖
脂肪型下半身肥胖顧名思義，就是太多的脂肪堆積在臀部和大腿。因皮下脂肪太多，拉起皮膚會有鬆鬆軟軟的感覺，是此類型的特徵。這類族群時常會合併有三高的問題，所以要特別注意血糖、血壓和血脂的控制，平時也要謹慎控制飲食熱量、少吃甜食，並且按照「運動333」的原則去運動。攝取過多熱量且運動量不足是造成「脂肪型肥胖」的主因，因此肌肉鍛鍊便是對抗脂肪型肥胖最佳方法。每天持續作下蹲或其他肌肉訓練項目，就可以增進肌肉代謝熱量，進而燃燒脂肪，達成減重效果。
肌肉型肥胖
有些人臀部、大腿特別粗壯，在用力的時候，可以看到明顯的肌肉線條，摸起來的觸感不是鬆鬆軟軟，而是飽滿有彈性的，則為肌肉型的下半身肥胖，這類型通常發生在運動員身上。要改善這類型的下半身肥胖，平日運動結束後的拉筋伸展絕對不能少，藉此拉長腿部的肌肉，讓下半身的線條比較柔和；另外，注射肉毒桿菌素是另一個效果很好的選擇，不過注射完會有一定程度影響肌肉的力量，這一點對於時常運動的人來說，在注射前一定要知道。
「肌肉型肥胖」的人必須注意運動鍛鍊的類型及方式，這類型的人在肌肉沒有持續被使用，或是代謝率降低時就很容易造成肥胖。比起劇烈運動，肌肉肥胖的人平時應該多做拉伸、慢跑和走路等其他需緩慢調節呼吸的運動，會對於減少肥胖有顯著的效果。
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