大家口中的50肩，其實叫作沾黏性肩關節囊炎 (adhesive capsulitis)，也俗稱為冰凍肩 (Frozen shoulder)。多好發在40-60歲左右，大多原因不明。但並不是只有50歲才會發生50肩喔！
由於關節囊的發炎造成關節囊發炎緊縮，因此肩膀無論主動或被動活動度都會受限。意思就是說假如你是50肩，無論你是自己主動抬手，或是別人幫你把手抬(自己不要用力)，都無法抬高！而且抬高的時候常會出現肩膀聳肩的狀況
如何治療50肩？
50肩從發生到緩解，必定要經過1-2年的時間方可痊癒。
假如急性疼痛的時候通常可以接受局部類固醇注射輔以電療、運動治療等方式減輕疼痛！之後進行物理治療可以進行肌筋膜放鬆、關節鬆動術，搭配運動，慢慢增進角度，防止發炎反應發生，重點是要有耐心！
50肩的病程，可分為三個時期
冷 凍 期
連休息也會痛，找不到痛點在那裏，只覺得整個肩膀都痛，連碰一下都不行，尤其晚上翻身到患側時。
冰 凍 期
病人覺得關節很僵硬，只有在幾個方向的活動受到限制;疼痛已稍減輕，因為疼痛不敢運動，讓肩關節的肌肉萎縮。
解 凍 期
無發炎現象，完全不痛，但有粘黏的現象，手與肩膀的範圍必須慢慢的增加，來達到正常角度。
簡單區分肌腱炎和五十肩：
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
1. 鐘 擺 運 動
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次。
2. 爬 牆 運動
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑。
3. 甩手轉圈運動
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次。
4. 肩關節內轉與外轉運動
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次 再換左手上右手下，上下拉動十次。
5. 肩胛骨加強運動
站立雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開，再向前置於頭部兩側。
6 . 肩關節內轉伸展運動
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動
7. 肩關節外轉伸展運動
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，嘴巴，做外轉伸展運動。
五十肩的治療原則，是要儘量活動，不能因為疼痛而不敢活動，這樣反而造成肌肉群的萎縮及被膜黏連，否則肩關節就像被凍結一樣，無法活動，真正變成冷凍肩了。
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