[痠痛][超仁診所]只要3分鐘睡前消除疲勞的方法♪

因為每天太過忙碌，導致無法消除疲憊而感到困擾……。

在體內累積過多疲憊感的話，精神上也變的越來越不堪負荷。

千萬不可忽視的疲憊感，在睡前只需要做這些事，就可以回復精神囉

① 暝想

因為只需要睡前3分鐘就可以，讓我們抽些時間來進行冥想吧！

覺得3分鐘有點困難的朋友們，剛開始可以先從1分鐘開始也OK

總而言之遠離手機和電視機，閉上雙眼，

    靜靜地待著等著時間慢慢的流逝是很重要的。

說到疲勞的話，雖然是肉體感到疲勞這麼想也沒錯，

但是出乎意外的是，從精神方面開始的情況也有。

 

精神在緊張狀態下，身體也會強烈的受到影響，從緊張狀態開始累積不少疲倦感。

閉上眼睛並在「什麼也不想」的意識下，試著冥想一下～

然後不斷的做著深呼吸動作的話，比想像中似乎可以恢復精神重新振作起來。

推薦給有著很多壓力……煩惱的朋友們，也在睡覺之前插入一下冥想的時間吧

 

② 香草茶

消除疲勞最重要，果然是需要高品質睡眠
人睡太久也會使身體變得疲倦。
然而對於忙碌現代人的睡眠時間來說，睡眠品質普遍並不高……。
例如即使在短時間中也可以有高品質睡眠的話，就比較可以消除疲勞。

香草茶不止有很多種功能外，好聞的香氣也有讓人產生放鬆的心情
在飲用的時機點，是睡前的一個鐘頭左右最好。

在香草裡也有達到睡眠效果的薔薇果和柑橘。
其他的話，配合自己身體感到困擾或健康狀況來選擇
香草和紅茶專門店裡，可以去諮詢服務處詢問關於自己的煩惱

 

③ 在腳的重點部位按摩

 

事實上腳部疲憊跟疲勞也有著很大的關係喔！

一整天在外活動並站了一整天，除了做全身按摩，

在腳部上也別忘了重點式的按摩吧

只是多了這一個步驟，隔天就似乎可以完全消除疲勞。

介紹在腳和腿的地方，進行淋巴按摩的方法

① 把手放在腳指頭的中間，這時候腳指頭間被撐開，

    然後用手慢慢的左右來回轉動

② 接下來，腳趾頭一根一根的往上張開。之後，腳指頭一根一根的轉動。

③ 按壓腳掌。這時候用兩隻手的手指，在腳掌和腿肚子上按壓才是重點

只需要這些步驟，就能消除腿的浮腫和疲憊感囉！

 

④ 按摩頭皮

 

不止只有時常按摩腿和身體，也來按摩按摩頭皮吧

養成習慣的話，轉眼間身體就變得不再感到疲憊，而沒有累感哦！
頭皮按摩不止有對毛髮生長有效果，疲憊感也會消除

和從精神和肉體皆已感到疲憊一樣，頭也會有感到疲勞的時候，

其實頭部跟全身整體的疲勞感，是緊緊地聯繫在一起。
然後頭感到疲勞的原因，是頭皮的血液不順暢。
再來因為在辦公室工作的朋友，一整天都維持著同樣的姿勢，

因此導致頭和脖子全身累積疲憊感也說不定⋯⋯

頭皮按摩是使用兩雙手，像解開東西一樣在頭的整體按摩就行了
按摩的力度大概是感覺到頭皮也在動的力道，來刺激頭部吧！
和頭皮按摩一起，肩膀和脖子也一起來轉動的話，

會使上半身的血液循環變好

 

 

 

 

[疼痛][超仁診所]低頭族SOS 小心頸椎病變找上你！

2008年蘋果公司推出全球首支能支援3G功能的iPhone3G，

    短短4年，它掀起3C產品的巨大革命，更打破了人類生活的慣性，

    24小時無時無刻、無所不在地上網，在餐廳裡、在捷運上、甚至在大街旁，

    全都低著頭滑手指。再過40年，或許還可能會發現，它改寫了流行病的歷史。

    人類在450萬年前演化為可以直立行走的動物後，

    就註定了頸椎要扮演身體最「吃重」的角色；

    但直到上網手機的問巿後，頸椎更進入一個有史以來最操勞的時代，

    不分上班休息、不分晝夜白天、不分讀書玩樂...，頭少有抬起、脖子一刻不得閒。

    雖然老化才是頸椎病變最主要的原因，但長時間的姿勢不當是否會促使老化提早？

    目前雖無法證明，但確定的是會增加頸部疼痛的機會。

頸椎過度使用易退化

人的頸椎共有7節，是活動度最高、彎曲度最大的一段脊椎，

它具有支撐頭部重量、讓頭部活動自如和保護脊椎神經等3大功能。

人體中，頸椎和活動量也很大的腰椎，是最容易老化和發生病變的脊椎。

在人體解剖姿勢中，頸椎往前凸，呈現「C」型，

當頸部維持正中姿勢，視線往正前方時，頸椎負荷最小。

低頭使用手機，是和頸椎呈完全反方向的姿勢，

讓頭部的重力完全落在頸椎上，頸部後方的肌肉也跟著牽動，

長此以往，頸椎過度使用、容易酸痛，便是一個頸椎受傷害的警訊。

每節脊椎和脊椎之間，是由纖維軟骨組織所構成的椎間盤來連結，

這種軟骨組織一旦損害，不一定能夠完整修復，損傷會逐漸累積，

所以使用愈久、愈多，就愈容易老化。

一般認為，人類從青少年以後，脊椎就漸漸邁向老化。

所以，頸脊只能靠保養來「延緩」老化。

可是，進入資訊時代的現代人，生活形態不僅談不上保養，

長期使用電腦、手機，讓頭部長時間維持在一個不自然又不放鬆的姿勢下，

讓頸脊過勞，反而是加速老化。

臨床發現50歲以後是頸椎病變就醫的主要族群，多數電腦族和低頭族是年輕人，

有些可能因為症狀輕微而未就醫，有些就醫診斷為肌肉疼痛或肌筋膜疼痛症候群，

他們將來是否會引發頸椎病變，值得追蹤探討。

電腦族近半有肩頸痠痛

國外長期研究就顯示，每周使用10小時電腦、長達8年以上，

或是每周使用電腦20小時、不論幾年，一半的人會出現肩頸酸痛。

另一項針對約5 0 0 人的上班族、12個月的研究，也發現肩頸疼痛發生率達45%。

國外還有研究指出，每年約有14.1%的工人，因肩頸痠痛而請假。

進一步探討相關因素認為，包括年紀、其他關節有疼痛病史、

工作量大、工作上獲得協助較少、不穩定工作、體能不好、

靜態辦公族、電腦設計不良、工作姿勢不良、重複性工作或高精密性工作者、

吸菸習慣，都與肩頸痠痛的發生有關。

如今平板電腦和智慧型手機的問世，更加深了肩頸酸痛的發生頻率。

電腦一般都是放在桌上使用，如果保持兩眼平視前方的良好姿勢，

脖子的彎曲角度還不致於過大。

但平板電腦和手機經常是拿在手上或放在腿上使用，

這種姿勢免不了要低頭，除了頸部酸痛，手肘、手腕也會負荷過大。

頸椎病變症狀 可能反應全身

由於椎間盤是一個低氧的環境，所以最容易「失養」，也就是說，

如果人體的血液循環不佳，最先會缺氧而未獲得足夠養份滋養的地方就是椎間盤。

因此，除了長期姿勢不當外，有吸菸習慣的人，也是頸椎、腰椎病變的高危險群。

頸椎的神經上連大腦、下通四肢，一旦頸椎出現病變，

症狀也可能反應在全身各部位，最常見的症狀包括脖子及肩胛骨痠痛、

睡眠不好、睡覺會挑枕頭，嚴重的還會手臂刺痛、麻木、上臂無法舉起，

甚至會雙腳無力、走路不穩、小便困難等。

出現上述症狀，若適度休息也無法緩解和改善，即應立即就醫檢查。

一般頸椎病變有三大類：

一、 單純疼痛。

        這種情形僅止於頸椎關節的肌肉受傷、未出現脊髓神經壓迫，

        這類狀況會時好時壞，一般接受復健、視情況給予藥物治療，就能消除疼痛。

二、 手部神經根刺痛、麻木。

        這種情形是神經已受傷、但多半只傷到周邊的神經，

        大約有三分之二的患者，經過藥物治療、復健等，即會進步和改善。

三、 脊髓壓迫、手腳無力。

        這是最嚴重的程度，病情一定會持續惡化，往往需要接受手術治療，

        如果壓迫狀況惡化到一定程度，即使進行手術，

        某些神經傷害是無法回復，所幸這類個案僅佔所有病人一成左右。

若為頸椎病變患者，要以神經電學、核磁共振檢查配合臨床症狀來確定病變部位，

一般會先進行藥物、復健、物理治療等保守治療，數個月都無效，再評估手術矯治。

病變的位置若在前頸椎，可將病變或突起的椎間盤切除後，

進行骨融合固定手術、置換人工椎間盤或做減壓手術。

若病變位置在頸脊後，則可做脊弓切除手術。

動了頸椎手術後，視狀況要戴上1到6個月的頸圈，

目的在讓頸椎不要活動、讓骨頭快點癒合。

但並非所有症狀都會在術後全部消除，有些神經症狀如手麻等，

術後可能無法百分百恢復，不過大部分病程不會繼續進展，也不會影響生活功能。

保護頸椎應改變不良姿勢

要避免年紀輕輕就步上頸椎早衰之路，還是要從日常生活保健做起。

例如坐著工作打電腦，每半小時到一小時就要起身活動；

下班或放學回家後，不會這裡痠、那裡痛，才代表白天時工作和活動是適當的。

三不五時記得適度伸展肩頸的肌肉，放鬆一下；

睡覺時枕頭勿過高，以免頸部姿勢不良。

現代人常使用電腦上網或玩臉書、看資料，

往往一看就沉迷其中，渾然不知自己已經低頭了多久。

要改變錯誤的姿勢，不妨先請別人將自己平常使用電腦的慣常姿勢拍攝下來，

像很多人使用桌上型電腦時，會不自主地出現下巴往前傾的「烏龜頸」姿勢，

這對頸部也是有傷害的。

若要長時間使用平板電腦或手機，最好還是把它立在桌上，保持頸部直立。

手持使用的時間千萬不要太長，否則連手腕、手肘都可能過度疲勞而發炎。

[體質][超仁診所]生理期總是犯睏？

你是否也有過這樣的情況，在生理期快來前怎麼睡都睡不飽，

    就算努力早點上床休息隔天依然很難起床？ 

但因為這種過度愛睏的時期通常在生理期結束後就會消失，

所以女性多半不去注意也無妨。 

這種症狀被稱為「月經關連過眠症」，

是睡眠障礙的一種，如果已帶給你生活上的困擾，最好還是找醫師協助。 

月經前身心不協調而導致「經前症候群」的女性高達80%，

    其中又有41%會有跟睡眠相關的症狀。 

發現這些睡眠障礙多半都是經期前嗜睡，

    顯示有許多女性都有共通的經前睡眠困擾，

    嚴重者甚至會影響到課業、工作表現。 

月經關連過眠症的原因

月經的週期分為卵泡期與黃體期。

月經到排卵是卵泡期，排卵到月經是黃體期。

在黃體期，黃體素這種女性荷爾蒙在血液中的濃度會增加，

使得體溫升高，和卵泡期比，身體的最高溫與最低溫差距會縮小。 

人體在降溫時會想睡覺，升溫時則會清醒，

但在黃體期體溫差距小的情況下，睡與不睡的分界也變得模糊，讓人容易昏昏欲睡。 

此外，黃體素也有催眠的效果。

醫生所開的處方安眠藥中含有γ-胺基丁酸 ，讓腦部產生想睡覺的感覺。 

黃體素被分解後會產生性激素孕酮代謝產物（allopregnanolone ），

當中也有γ-胺基丁酸作用，

它的催眠效果跟精神安定劑系列（benzodiazepine）的安眠藥一樣強。

症狀與診斷經前一週的白天會強烈地想睡覺，月經開始後症狀就會慢慢減輕。 

有經前症候群像腹痛、憂鬱、煩躁等的人，想睡覺的症狀也會特別嚴重。 

通常這種情況如果不影響到生活就無大礙，可以盡量早睡早起，

在白天多到戶外走走、曬曬太陽，

晚上就可以有比較好的睡眠品質，睡好了就不容易想睡。 

此外這時候也要調適心情，如果真的累到無法上班上課也不要勉強自己，

請生理假在家裡好好睡覺可以讓自己身心都比較舒適。

但如果以上方法都無法讓你的睡眠困擾得到解決，

最好還是先去婦產科請教醫生，再尋求藥物等其他醫療協助。 

超仁診所-大眼女孩賴宥均的美麗見證

乖寶寶認真回診嘍
但由於我真的太會太會吃了 最近真的有發福狀態 臉好像有一點變胖回來
不然剛放暑假期間聽醫生的話好好減重的那段時間 臉真的瘦蠻多的
醫生已經下指令 在暑假結束前 一定在飲食上有所節制比較好 
臉好像也有點變胖ㄋㄟ 都不確定到底是水腫還是肥了
連我自己都搞不太清楚🙄🙄 哈哈
歡迎想要擁有美好體態的女孩們都來超仁診所找江醫師諮詢喔

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[美膚] 洗臉要洗的對，保養才有用 -台中超仁診所

  有好的清潔才能預防髒汙殘留毛孔，避免痘痘粉刺的生成，並幫助後續保養品吸收，

讓皮膚更澎潤有光澤。但要如何才能真正「做好清潔」呢？

 

   洗臉的次數不用多，每天早晚就夠了！

洗臉的目的是為了除去髒汙，但絕對不是要連皮脂腺都過度洗掉，如果洗到太乾就是另一種傷害。所以，每天早晚洗臉就夠了，中間時刻只要用清水潑一潑就好，除非你要將防曬或彩妝卸掉。甚至，假如前一晚清潔很徹底，沒有使用去角質、大量凝膠類保養品或A酸，早上起來用清水洗就OK了。(如果有使用上述的保養品，起床就要用洗面乳清潔乾淨，否則碰觸陽光會造成肌膚傷害。)

 

   洗面乳的泡泡最好不要太多！

有泡泡是好的，能增加柔順感，才不會對肌膚造成傷害，但大量的泡泡或是擠出來就是泡泡的洗面乳，可能代表活性界面劑太強，對肌膚並不好。洗臉前，最好在自己在雙手上搓揉起泡會較安全，不要直接擠在臉上起泡，以免過度拉扯肌膚。

 

    洗臉時間不需要太長！

起泡後，先洗容易出油的T字部位，再帶開到其它部位，用畫圓的方式，眼皮、嘴唇脆弱敏感處不用停留太久；也不用繁複的手法，洗臉最主要的目的是清潔，要按摩等後續上保養品再按就好囉。

 

   水溫最好溫偏涼，不要忽冷忽熱！

曾聽說過冷熱、冷熱交叉洗臉法，熱水的確能幫助帶走油脂，冷水可以讓毛孔緊閉，但過熱的水會破壞皮膚本身的酸性保護屏障，過冷的水會使毛孔裡的髒污出不來，一般人很難拿捏合適的水溫。所以最好只用溫偏涼的水洗臉就好，或是用溫水洗完臉後，再用冷水拍一拍幫助毛孔收縮。

 

    洗完臉用雙手將臉上的水珠拍乾！

選擇用拍的方式，而不建議用毛巾擦乾，主要是擔心毛巾其實並不乾淨，且很多人會拿毛巾上下大力抹臉，反而會拉扯肌膚。若想快速擦乾，不如使用柔軟的面紙，用按壓的方式將臉上的水珠吸乾。

 

 

 

 

 

 

 

[雕塑][超仁診所]六個瘦腿方法 讓你擁有纖細美腿

隨著現代生活節奏的加快， 作息混亂似乎變得見怪不怪，

    職場白領的美眉們常常要面對電腦，

    因此久坐便會讓大腿上的脂肪越積越多， 瞬間大腿變粗。

    很多人都不相信一些網上的減肥法或是瘦身法，

    但是這種真實的減肥達人經驗卻是可以相信的，

    下面瘦身達人教你大腿減肥最有效方法， 讓你也能體驗快速減肥的快感。

 

辦公白領瘦腿小秘訣

1、勤做高抬腿運動。

     久坐的白領美眉們， 在工作一段時間後， 稍微的動動自己的腿，

     在座位上做下高抬腿的運動， 也順便活動下身體， 讓自己脊椎也放鬆、放鬆。

2、在午飯或者是晚飯後， 一定能夠要堅持半小時散步的習慣，

     不能懶而讓自己的脂肪越來越多， 並且吃飯後一定不可以坐千萬別吃完就坐，

     更別立刻睡覺， 不然可就是在做增肥的效果了。

3、洗澡的時候也是可以減肥的， 水的熱量，

      加上水蒸汽， 都是可以讓你減肥的，

      而且在洗澡的時候多按摩一下腿部的穴位， 活絡一下血脈，

瘦腿食物

1、奇異果

奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，

其實它的纖維素含量也相當豐富， 纖維吸收水分膨脹， 可產生飽足感。

水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度， 避免過剩脂肪讓腿部變粗， 所以也是受歡迎的美腿水果。

2、西瓜

清涼的西瓜， 擁有利尿元素。

酸檸檬黃素， 能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，

對結實肌肉和對付松垮浮肉很有效果。

此外它的鉀含量不少， 可以修飾美化雙腿的線條。

3、蘋果

它的鈣量比一般水果豐富很多， 有助於代謝掉體內多餘的鹽分。

蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說拜拜。

至於水溶性纖維質的果膠， 可解決便秘， 清腸胃之後， 下半身就會輕盈不少。

4、香蕉

卡路里有點高的香蕉， 其實可以當正餐吃。

它有特多的鉀， 脂肪與鈉卻低得很， 是符合美麗雙腿的營養需求。

5、木瓜

吃了大魚大肉， 又老是坐著不動， 脂肪容易堆積在下半身。

木瓜的蛋白分解酵素。 番瓜素， 可幫助分解脂肪， 減低胃腸的工作量，

讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結實有骨感。

木瓜中的果膠成分還有整腸的功能， 可以淨化體質。 美化肌膚。

[預防醫學][超仁診所]睡太多讓腦中風機率增2倍！

隨著氣溫逐漸降低，來到了好睡的時節，

    每天早上離開溫暖的被窩變得更加辛苦，

    到了假日更是迫不及待地大睡一覺。

    然而，根據國外的諸多研究顯示，不只睡眠不足會傷身，

    睡太多同樣會造成疾病的產生，

    不僅會造成糖尿病、失智，腦中風機率更是提高2倍。 

長時間的睡眠會造成大腦的老化。

約高達9千名50~89歲的男女睡眠和大腦認知能力的關係，

結果發現50~64歲的人，不僅是睡眠時間低於6小時的人，

睡眠時間超過8小時的人，意志力和決斷力也有低落的情形。

甚至在65歲以上的人之中，有認知機能低落問題的全是因為睡太多。 

60、70歲的研究對象，睡眠超過9小時以上的人，

   認知能力明顯低於睡眠時間6~8小時的人。

以42~81歲的1萬名英國人為調查對象，進行了長達9.5年的研究，

    結果發現睡眠時間超過8小時以上的人，

    腦中風風險提高46%，是睡眠時間6~8小時的人的2倍。 

而影響範圍不僅限於大腦，根據美國麻薩諸塞大學的研究顯示，

糖尿病患者最少的是睡眠時間7小時的族群，以此為標準，

睡眠時間5小時以下的糖尿病發病率是2.6倍，

睡眠不足傷身不稀奇，

驚人的是睡眠時間超過8小時以上，發病率竟會提高3.6倍以上。 

睡眠過多的研究世界各國都在進行，研究發現，

中年以後長時間的睡眠會讓心血管疾病以及憂鬱症發病機率提高。

雖然長時間睡眠會帶來不良影響的確切理由尚未有明確的答案，

不過日本順天堂大學教授小林弘幸表示，其中一個原因出在「睡眠品質」。 

睡眠分為淺層的快速動眼期和深層的非快速動眼睡眠，

   如果一直處於前者，總體而言就有睡眠效率低落的傾向，

   即使乍看之下睡眠充足，實際上修復細胞的荷爾蒙卻分泌不足，

   結果就和睡不好的人一樣，對身體產生了不良影響。 

[美膚][超仁] 強效排毒-海藻矽針換膚

日常的肌膚清潔與保養是每日必備的基本功課。當肌膚表皮堆積過多的老廢細胞形成深厚的角質，平時的洗臉不僅無法徹底洗淨，皮膚也因汙垢殘留造成養分無法吸收與髒污無法代謝的窘境，導致肌膚狀況每況愈下。因此，對於代謝遲緩的肌膚更需要定期的大掃除，深層清潔暢通毛孔並由內而外解決肌膚擾人問題~~

海藻晶鑽換膚療程介紹

海藻矽針是一種在中歐多瑙河中的「淡水針海藻」，它是由極細的矽質骨針與海綿絲所集合而成，藉由現今的冷凍乾燥技術萃取而出。

淡水針海藻給小的針狀結晶可以滲透表皮層，促進表皮循環，幫助老化角質自然剝落，使毛細孔潔淨不阻塞，多用來治療青春痘、粉刺、黑頭粉刺、出油肌膚…等問題。

一般人做1～2次膚況就會有所改善，所需作的次數，會因痘痘程度、期待效果而異，建議每隔2個禮拜做1次；改善後可延長治療的間隔時間，由於安全，不會導致肌膚變得過乾或變薄，所以可當成每個月1次的例行性保養。

  海藻矽針換膚後的肌膚變化

海藻矽針治療後的肌膚變化主要包含以下2種，其程度與持續時間則因人而異。

脫 皮

脫皮程度因人而異，老化角質多的人自然脫皮較嚴重，而有些人只有乾燥、脫屑而已，約1～3天就會改善(治療後的3天切記不要塗抹任何保養或防曬，否會影響海綿絲吸附油脂、膿皰的功效，效果反會打折扣)；如要加速皮膚的脫皮反應，可以用沾溼的毛巾輕輕擦拭全臉或用去角質凝膠去除臉上老化角質。

紅 癢

紅有分兩種，一是療程時摩擦的紅，停止摩擦時會消退；一是刺激皮下微血循環的紅，並伴隨癢感，是因為乾燥脫皮所致，持續時間約1～2天。

 療程  前  注意事項

1.療程前一週勿使用A酸、去角質、果酸、雷射光療療程與產品。

2.療程前五天勿擠壓清除痘痘。

3.如有皮膚過敏、糖尿病、心血管疾病、孕婦、新陳代謝疾病者，勿作此療程。

療程  後  注意事項

1.療程後2週內勿使用A酸、去角質、果酸、雷射光療療程與產品。

2.療程後2天請不要使用其他的保濕產品，因為會使治療效果減緩。

 

 

 

 

 

 

 

 

[健康][超仁診所]黑眼圈是肝不好？2食物助排毒防肝癌

天照鏡子都看到眼下暗沉，掛著熊貓眼，

旁人總問是不是沒睡飽、看起來很累嗎？

如果不是偶爾睡眠不足，一直都有黑眼圈的話，其實有可能是肝臟不好的訊號！

肝不好會造成解毒功能變差，皮膚、頭髮乾燥，

容易疲勞等諸多問題，透過四種養肝的方法與食物，就可提高肝臟機能！ 

肝臟與全身血液循環有關 肝不好易有黑眼圈、容易疲勞 

眼下揮之不去的黑眼圈，看起來顯老又給人勞累的印象，

許多女生都試過塗抹各種保養品、毛巾熱敷與按摩，

就連改善睡眠不足的問題，一天睡上九個小時，卻發現黑眼圈還是完全紋風不動？ 

黑眼圈形成的原因不只有色素沉澱，如果黑眼圈長久不消，

就與身體的臟器有關了，而與血液循環有關的臟器，就是肝臟。 

肝臟是身體新陳代謝的重要器官，

   是分解酒精與有害物質的身體淨化器官，

   會將食物中的毒素與老廢棄物淨化排出體外，

   將攝取到的營養帶回體內。

   因為暴飲暴食、飲酒過量與睡眠不足等，就會導致肝臟疲勞，

   導致容易疲勞、頭髮和肌膚狀況不好，以及掉髮等症狀，

   還會影響到血液循環，並讓解毒功能變差。 

《護肝這樣做

1.熱敷　 
可用加入65~70度熱水的熱水袋敷在身體右側，胸口正下方的肋骨內側。

感覺到溫暖的溫度即可，如果感覺到燙的話可稍微移動位置。

使用熱毛巾的話，除了上述的位置外，可將毛巾包覆到背後，

充分暖和肝臟，直到毛巾變涼，大約10~20分鐘為佳。 

2.泡澡

 

身體虛寒會影響到肝臟的機能，藉由讓全身的血流量增加，

有助於溫暖肝臟，提高肝臟的血液循環，提高解毒機能。

此外壓力會讓自律神經中的交感神經緊張，

讓內臟的血流量減少，讓肝臟的活動變得遲緩，

對肝臟有非常不好的影響。

泡澡時徹底放鬆，暖活身體，也有助於放下壓力。 

3.酪梨　　 

酪梨中含有對肝臟特別有益的抗老化物質穀胱甘肽，

穀胱甘肽是由三種胺基酸組成的排毒成分，可以去除傷肝的活性氧，

防止肝臟機能低下，提高肝臟的解毒功能。

此外半個酪梨就含有1盒納豆的膳食纖維，以及礦物質鉀，

有助於排出體內囤積的毒素與多餘水分。　 

4.白菜 

傳統中醫裡有著生白菜能解酒毒的養生法，

以成份來看白菜中的化合物吲哚有助於分解酵素，是有助於改善宿醉的食材。

此外，白菜中的硫代配醣體(glucosinolate)能提高肝臟對癌物質的解毒作用，

可防止化學物質鉬與發癌物質的吸收和囤積。