[家醫][超仁] 關於慢性失眠

失眠是現代人常見的困擾，造成失眠的原因相當多種，包括身體疾病、情緒困擾、睡眠呼吸中止等都可能造成失眠。除此之外，壓力也是誘發失眠的主因。

許多慢性失眠初期都是因為工作、課業、情感、對未來徬徨等壓力超過所能負荷，形成急性失眠。若是在急性失眠時未能即時處理，很有可能會演變為慢性失眠，有些人因為失眠精神不好，使用咖啡提神或是想喝酒幫助入睡，但其實酒精會讓人在睡眠中醒來，而超過中午後喝咖啡常常會使失眠惡化。此外，睡眠環境不良可能造成失眠，例如床太硬、枕頭太軟、天氣太熱太冷，不規律的生活習慣也會打亂睡眠的生理時鐘。要成功擺脫失眠困擾，首先要找出自己失眠的原因

 引 起 失 眠 的 原 因 

一、年  齡

相較於一般年輕人，老年人的睡眠時間及深睡期較少，且有比較高比例的人有睡眠障礙，因此年紀大的人較容易抱怨有睡眠方面的問題

二、身體方面的疾病

任何較嚴重的疼痛，如頭痛、胃痛或由疾病本身造成的疼痛，都會使人難以入眠。

三、精神疾病

患有憂鬱症、焦慮症或恐慌症等精神疾病的患者也常有睡眠的障礙。

四、物質的濫用

常見的如酒精或助眠藥物的濫用會改變睡眠型態而影響睡眠。

五、生活壓力或生活適應

生活中的壓力未加以紓解，或生活環境的變動如更換新工作或新環境等，也會影響睡眠。

六、生活或睡眠習慣不佳

日夜顛倒，入睡及起床時間不固定、在睡前使用具有提神的食物如咖啡、茶等，或在睡前作太激烈的運動也都是影響

 

既然有這麼多的因素都是可能影響我們睡眠的「兇手」，在評估自己為何「睡不著」或為何「睡不好」時，即應該先考慮是否因生理上或本身具有的睡眠疾病而造成。

找出原因後，才能對症下藥加以治療。除了因生理上的疾病造成睡眠品質不良外，有些生活習慣也能改善睡眠的情況，如:

1.規律作息

2. 傍晚盡量不要大量進食與過度飲酒。

3. 維持規律運動習慣，但避免就寢前4小時劇烈運動。

4.避免接近就寢時間的小睡或白天過多睡眠

5. 減少咖啡、尼古丁及其他刺激物質攝取。

6. 對失眠勿有過多災難化的解釋。

7. 增加抗壓能力，學習良好的壓力管理  

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