建議最好能攝取ＧＩ值不超過６０以上的食物唷！
蛋豆魚肉類
三餐主食配合副食可以選擇糙米粥（低ＧＩ＋低熱量），配合魚肉或者雞肉等食物，加上豆類製品（百頁豆腐、豆腐）＋高纖維蔬菜（萵苣、花椰菜、青江菜等）＋飯後水果蘋果、櫻桃、檸檬等配合這樣的飲食方式，慎選低ＧＩ、低熱量的食物，加上【１天熱量攝取正常、１天減量（隔天攝取減為所需的２０～５０％）】的方式，每天透過運動來消耗攝取的熱量並大於至少１０００卡（例如當天須攝取１５００卡的話，總運動或總活動量所消耗的熱量就須達到１６００卡以上避免熱量囤積唷！）
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